头像拍摄建议：什么样的自拍生成效果最好

核心原则：光线 > 长相 > 妆容

AI 头像生成工具最敏感的输入变量是光线。一张光线好的普通自拍，效果远好于一张光线糟糕但长得好看的自拍。

拍摄清单

光线

• 首选窗户光：站在窗边，让窗户光从正前方或 45 度方向照过来
• 光线均匀：避免脸一半亮一半暗。如果只有单侧光源，可以用白色反光板（A4 白纸就行）在另一侧反射补光
• 避免逆光：背后是窗户、脸在阴影里 = 灾难

拍摄角度

• 正面或轻微 45 度角，仰视或俯视角度过大会让头像变形
• 让脸占据画面中间偏上的位置，四周留少量空白
• 不要把脸贴得太近手机镜头（广角畸变会让鼻子变大）

表情与姿态

• 自然放松。微笑、不笑、浅笑都可以，但不要夸张
• 眼睛看向镜头附近（看镜头最稳；看镜头上方 10cm 可以避免"对眼"）
• 头部不要歪到肩膀上，保持中立

背景

• 纯色墙或简单背景效果最好
• 避免杂乱背景（书架、人群、霓虹灯光），AI 会花积分在处理背景上

穿着

• 圆领、V 领、有设计感的上衣比纯衬衫好（增加细节）
• 避免太花哨的图案（AI 可能简化或改变）
• 颜色与背景有一定对比

一张合格的自拍长什么样

✅ 正面或轻微 45 度角
✅ 窗户光从正前方 / 45 度方向
✅ 背景简单
✅ 表情自然放松
✅ 脸部清晰，无遮挡
✅ 手机镜头距离脸约 50-60cm

同一张照片生成多种风格的建议

如果你想一张照片生成多种风格：

• 拍摄时选择一个"中性"光线条件（不要太戏剧化）
• 然后在预设中分别选择极简、复古、赛博等不同风格
• 这样每种风格都有足够的原始光影素材可以工作

哪些照片不要上传

• 戴墨镜 / 口罩 / 帽子挡脸：AI 无法准确处理面部结构
• 集体合影：会把所有人当成一个主体
• 模糊 / 压缩严重的网络图片：AI 会把噪点当成细节处理
• 逆光剪影：AI 看不到你的脸长什么样
• 他人的照片：遵守肖像权，只上传你自己或有授权的照片